• A PROGRAM
  • SZÓTÁR
  • BLOG
  • GALÉRIA
  • MAGAMRÓL
  • KAPCSOLAT
  • Felszerelés

    A CS Training Online program lényege, hogy ne kelljen minden szabadidődet egy fitnesz teremben töltened. Az edzések jelentős részéhez szinte semmilyen eszköz nem kell és többségüket a szabadban is teljesítheted. Kint edzeni a friss levegőn, a napsütésben játékos élménnyé, feltöltődéssé teszi a sportolást. Természetesen a programot csinálhatod teljes egészében egy funkcionális edzőteremben, vagy felszerelheted a saját kis "home gym"-ed is. De edzhetsz a napaliban, a teraszon vagy a kertben, esetleg a garázsban, akár a lakóhelyed közelében található kondiparkban.

    A funkcionális edzések természetesen igényelnek felszerelést és szükség lesz a ellenállásos, súlyzós gyakorlatokhoz is eszközökre. Ezek nélkül nehezebben biztosítható a teljes körű edzéshatás.

    A minimum felszerelés:
    - gumiszalag (férfiaknak: 1x 25 kg, 1x 15 kg / nőknek: 1x 15 kg, 1x 5 kg)
    - seprűnyél vagy PVC cső
    - ugrálókötél (speed rope)
    - medicinlabda - wallball (férfiaknak: 9 / nőknek: 6 kg)

    Az alap felszerelés:
    - minden, ami fel van sorolva a minimumnál, plusz:
    - húzódzkodó (pl.: ajtófélfa közé szorítható), vagy tornászgyűrű
    - kézisúlyzók (férfiaknak: 2x 22,5 kg / nőknek 2x 16 kg)
    - box (doboz / zsámoly)

    Extra felszerelés a fentieken felül:
    - olimpiai súlyzórúd
    - különböző súlytárcsák
    - keret vagy állvány
    - valamilyen kardió gép (evező, bringa, ski-erg)

    A húzódzkodási lehetőségnél érdemes a közeli street workout kondiparkkal számolni. A tornászgyűrű a leginkább sokoldalúan használható eszköz. Ha sikerül rögzítened egyet otthon a plafonra, máris van egy kis edzőtermed. Olyan nehéz kézisúlyzókat válassz, amelyeket legalább ötször, pihenten ki tudsz nyomni erőből a fejed fölé. (A fenti kilók, csak irányadók.)

    A programban átlagban kéthetente egyszer szerepel olyan erőemelő vagy súlyemelő edzés, amelyhez alkalmanként érdemes bemenned egy konditerembe. De ha ezt el akarod kerülni, akkor az erősítő edzéseket is végezheted a saját kézisúlyzóiddal és a gumiszalagokkal.

    A fent leírt felszerelés beszerzése egyszer igényel befektetést. Kis kreativitással, leleményességgel rendszeresen és keményen lehet edzeni akkor is, ha nem áll rendelkezésre csilli-villi, fullra felszerelt funkcionális terem. Így mindig a Te kezedben lesz az irányítás!

    TETSZIK AMIT LÁTTÁL ÉS OLVASTÁL?
    CSATLAKOZZ MOST A PROGRAMHOZ